چه اندازه کالری در انواع میوه وجود دارد
به گزارش وبلاگ بینام، میوه خوارکی خوشمزه، مغذی و سالمی است. بیشتر میوه ها دارای محتوای آب زیادی بوده و از اندازه یا ارزش کالری زایی پایینی برخوردارند. در این مقاله مروری کوتاه بر اندازه کالری های موجود در میوه خواهیم داشت.
مترجم: رزیتا ملکی زاده
منبع:راسخون
میوه خوارکی خوشمزه، مغذی و سالمی است. بیشتر میوه ها دارای محتوای آب زیادی بوده و از میزان یا ارزش کالری زایی پایینی برخوردارند. در این مقاله مروری کوتاه بر میزان کالری های موجود در میوه خواهیم داشت.
انواع مختلفی از میوه وجود داشته که غنی از ویتامین، مواد معدنی و فیتوکمیکال یا مواد شیمیایی گیاهی هستند، که فوائد مختلفی در سلامت را فراهم می سازند. به گفته متخصصین سلامت، دست کم پنج قطعه میوه بایستی در رژیم غذایی مان گنجانده شوند. میوه بعلاوه برای کسانی که سعی در کاهش وزن خود دارند، مفید می باشد. بعضی از رژیم های کاهش وزن مشهور از میوه به اسم ماده مهم رژیم خود استفاده می نمایند. با این حال، میوه دارای قند طبیعی و کربوهیدرات بوده که ممکن است میزان کالری آنها را افزایش دهد.
کالری های موجود در انواع میوه
یک رژیم غذایی با میزان زیادی از میوه و سبزیجات در بسیاری جهات مفید می باشد. غیر از فراهم ساختن مواد مغذی لازم، چنین رژیم غذایی ممکن است به کاهش وزن هم یاری نماید. محتوای آب و فیبر موجود در میوه، معده را پر نموده در نتیجه مصرف مواد غذایی پرکالری را محدود می سازد. میوه هایی مانند هندوانه دارای کالری پایینی هستند در حالی که آوکادو و موز از محتوای کالری بالای برخوردارند. بنابراین اگر به شما توصیه شده است که کالری مصرفی خود را به هر دلیلی کاهش دهید، بایستی مصرف میوه خود را با دقت برنامه ریزی نمایید.
| نوع میوه | میزان سِرو | میزان کالری |
| سیب | 1 عدد میانه (180 گرم) | 95 کیلوکالری |
| آووکادو | 100 گرم | 160 کیلوکالری |
| موز | 1 عدد میانه (120 گرم) | 105 کیلو کالری |
| بلوبری | 100 گرم | 57 کیلوکالری |
| تمشک | 100 گرم | 43 کیلوکالری |
| میوه نان | 1 عدد با میزان کوچک (95 گرم) | 99 کیلوکالری |
| طالبی | 100 گرم | 34 کیلوکالری |
| کارامبولا یا میوه ستاره ای | 1 عدد میانه (90 گرم) | 28 کیلوکالری |
| گیلاس، قرمز | 100 گرم | 50 کیلوکالری |
| گوشت نارگیل | 1 فنجان (خرد شده) | 283 کیلو کالری |
| آب نارگیل | 1 فنجان (240 گرم) | 46 کیلوکالری |
| کِرَب اپل (Crabapple) سیب کوچک قرمز | 100 گرم | 76 کیلوکالری |
| کامکوات (Cumquats) یا پرتقال آپارتمانی | 100 گرم | 71 کیلوکالری |
| انگور فرنگی (Currants) (قرمز و سفید) | 100 گرم | 56 کیلوکالری |
| سیب کاستارد (Custard apple) | 100 گرم | 101 کیلوکالری |
| خرما، مجول | 100 گرم | 277 کیلوکالری |
| گریپ فروت (صورتی و قرمز) | 100 گرم | 42 کیلوکالری |
| انگور ماسکادین (گونه ای از انگور) | 100 گرم | 57 کیلوکالری |
| کیوی، سبز | 100 گرم | 61 کیلوکالری |
| لیمو بدون پوست | 1 عدد (85 گرم) | 24 کیلوکالری |
| لیچی یا سرخالو (Litchis) | 100 گرم | 66 کیلوکالری |
| پرتقال ماندارین | 1 عدد میانه (90 گرم) | 47 کیلوکالری |
| انبه، خام | 100 گرم | 60 کیلوکالری |
| شلیل، خام | 1 عدد میانه (140 گرم) | 62 کیلوکالری |
| پرتقال | 1 عدد میانه (130 گرم) | 62 کیلوکالری |
| پاپایا | 100 گرم | 43 کیلوکالری |
| پَشِن فروت (گرانادیلا)، ارغوانی | 100 گرم | 97 کیلوکالری |
| هلو | 1 عدد میانه (150 گرم) | 58 کیلوکالری |
| گلابی | 1 عدد میانه (180 گرم) | 101 کیلو کالری |
| آناناس | 100 گرم | 50 کیلوکالری |
| آلو | 1 عدد (66 گرم) | 30 کیلوکالری |
| انار | 100 گرم | 33 کیلوکالری |
| راز بری (Raspberries) | 100 گرم | 52 کیلوکالری |
| توت فرنگی | 100 گرم | 32 کیلوکالری |
| هندوانه | 100 گرم | 30 کیلوکالری |
این جدول تنها شرح کوچکی از کالری های موجود در این میوه ها را شامل می شد. همواره بهتر است که جهت کسب اطلاعات بیشتر در مورد محتوای کالری میوه های مختلف از یک متخصص تغذیه و یا متخصص در امور رژیم غذایی یاری بخواهید. می توانید طبق دستورالعمل و تجویز این متخصص رژیم غذایی خود را برنامه ریزی کنید. در صورتی که بخواهید از فوائد این میوه ها در سلامت برخوردار شوید، بایستی بجای مصرف انواع کمپوتی و یا آب میوه هایی با شکر افزوده و مواد نگهدارنده، از انواع تازه میوه مصرف کنید.
منبع: راسخون