چند توصیه برای سلامتِ زنان
به گزارش وبلاگ بینام، بسیاری از زنان و مادران بیش از آن که به سلامتی خود اهمیت دهند، نگران سلامتی اطرافیان و اعضای خانواده خود هستند و کمتر به سلامت خود توجه می نمایند.
به گزارش وبلاگ بینام، نکته مهمی که در توجه به سلامتی وجود دارد این است که در صورتی که مراقب سلامت خود بوده و به آن اهمیت بیشتری دهید، شرایط بهتری برای نگهداری و مراقبت از دیگران نیز خواهید داشت.
به همین منظور رعایت نکات زیر به نقل از پایگاه اطلاع رسانی جی آرام ای دی سنتر صرف نظر از سن و شرایط سلامت عمومی زنان می تواند به سلامتی بهتر آن ها یاری کند:
1) پرهیز از استعمال دخانیات
ترک و اجتناب از استعمال دخانیات، احتمال ابتلا به بیماری های ریوی و قلبی را تا حد زیادی کاهش می دهد.
2) چکاپ سالانه
این عادت می تواند شانس تشخیص زودهنگام بیماری یا مسائل سلامتی مزمن را افزایش دهد که به نوبه خود شانس شما را برای درمان اختلالات و بیماری هایی که با آن ها درگیر می شوید، افزایش می دهد.
مواردی همچون کلسترول و فشار خون، دیابت، سرطان پوست، غربالگری کولورکتال (روده عظیم)، غربالگری پوکی استخوان، معاینات پستان و ماموگرافی و معاینه لگن و پاپ اسمیر باید به طور منظم از سوی پزشک آنالیز و انجام گردد.
هر ساله به پزشک خود مراجعه کنید. حتی اگر احساس می کنید از شرایط سلامت عمومی خوبی برخوردارید، آنالیز منظم سلامت و غربالگری سلامتی می تواند احتمال تشخیص زودهنگام بیماری ها را افزایش دهد.
3) خواب منظم و کافی
خواب منظم علاوه بر مبارزه با علائم پیری، هوشیاری ذهنی را تقویت نموده و به شما یاری می نماید تا استرس خود را کنترل کنید.
4) دوری از نور خورشید در ساعات اوج تابش
از قرار دریافت در آفتاب بین ساعات 10 صبح تا 2 بعد از ظهر خودداری کنید. اگر مجبور به بیرون رفتن در این ساعات هستید، از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF 30 یا بالاتر بهره ببرید.
5) فعالیت بدنی
ورزش و فعالیت بدنی را بخشی مهم از زندگی خود قرار دهید. حتی اگر فقط 20 دقیقه در روز وقت داشته باشید، یک عادت مادام العمر برای انجام فعالیت های منظم به نفع قلب سالم شماست و به شما در کنترل وزن و میزان استرس تان یاری می نماید.
یک فعالیت بدنی شامل 20-30 دقیقه فعالیت روزانه قلبی (مانند پیاده روی، دویدن، شنا، تند راه رفتن یا دوچرخه سواری) برای سلامت قلب، مدیریت وزن و کاهش استرس توصیه می گردد. به خصوص با افزایش سن، ممکن است ورزش های روزانه شامل وزنه یا سایر فعالیت های تمرینی قدرتی که به جلوگیری از بین رفتن تراکم استخوان و توده عضلات یاری می نمایند، مفید باشد.
خبر خوب در خصوص ورزش این است که هیچ وقت برای آغاز آن دیر نیست. حتی اگر از 50 سالگی گذشته باشید و سابقه زیادی در آمادگی جسمانی ندارید، باز هم می توانید از فعالیت های کوچک آغاز کنید و یک تمرین منظم را انجام دهید که به شما یاری کند سلامت عمومی خود را بهبود بخشید.
6) تغذیه مناسب
تغذیه مناسب و رژیم غذایی سالم را در اولویت برنامه های روزانه خود قرار دهید. از رژیم های غذایی ناخواسته یا پرخوری خودداری نموده و یک رژیم غذایی واقع بینانه سرشار از میوه ها و سبزیجات را جایگزین کنید.
فارغ از سن زنان، متخصصان تغذیه به طور کلی رژیم غذایی را متمرکز بر میوه ها، سبزیجات، فیبر و پروتئین را توصیه می نمایند.
زنان در سنین باروری نیز برای جلوگیری از نقایص مادرزادی نوزاد خود به غذاهای حاوی اسیدفولیک (مانند سبزیجات با برگ سبز ، لوبیا و مرکبات) احتیاج دارند.
برای زنان یائسه نیز توصیه می گردد به منظور جلوگیری از بیماری های استخوان، مصرف غذاهای حاوی کلسیم و ویتامین D (مانند غذاهای دریایی، میوه ها، لبنیات کم چرب و زرده تخم مرغ) را افزایش دهند.
منبع: خبرگزاری ایسنا