فرمول جادویی تقویت سیستم ایمنی: ورزش، تغذیه و خواب - وبلاگ بینام

به گزارش وبلاگ بینام، هیج زمانی تا به امروز به اندازه دورانی که در آن قرار داریم، وجود یک سیستم ایمنی قدرتمند برای مردم با اهمیت نبوده است. این موضوع دارای ابعاد مثبت و منفی فراوانی است.

به گزارش وبلاگ بینام، اگر از جنبه مثبت آن بنگریم، شاید بتوان گفت که دنیا از لحاظ بهداشت عمومی یک پله بالاتر نهاده شد. تمام کشور های دنیا به این مسئله واقف شدند که یک سیستم بهداشت قدرتمند تا چه اندازه می تواند در چنین شرایطی اقتصاد و قدرت یک کشور را تضمین کند. از طرف دیگر رعایت بهداشت فردی توسط آحاد جامعه راه را برای ورود بسیاری از بیماری های دیگر خواهد بست و کوشش برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی شاید بتواند بسیاری از عادات ناصحیح ما را اصلاح کند.

اما این تمام ماجرا نیست. در این شرایط که بسیاری از افراد خواستار تقویت سیستم ایمنی بدن خود برای مبارزه با بیماری هستند، حیله گرانی نیز در کمین اند تا با سواستفاده از دانش اندک افراد در این حیطه جیب خود را پر از پول نمایند. قرص های جادویی برای تقویت سیستم ایمنی، ترکیبات عجیب و غریب گیاهی بدون هیچ گونه پشتوانه علمی و توصیه هایی که اگر ضرری برای بدن نداشته باشد، فایده ای هم ندارد، جزء این موارد هستند.

واقعیت ماجرا چیست؟

مقالات مختلفی درباره خوراکی هایی که باعث تقویت سیستم ایمنی می شوند، منتشر شده است. در کنار آن ها آیا سبک زندگی ما نیز می تواند سیستم ایمنی بدن را در جهت سلامتی یا بیماری قرار بدهد؟ جدیدترین مقاله ای که در واشنگتن پست منتشر شده است، این عنوان را دارد:

هیچ قرص جادویی برای تقویت سیستم ایمنی وجود ندارد! برای تقویت سیستم ایمنی روی خواب، ورزش، رژیم غذایی و کاهش استرس خود تمرکز کنید.

کریستینا پورچ کورن، متخصص آلرژی و ایمونولوژیست در کالیفرنیا می گوید: وقتی صحبت از تقویت سیستم ایمنی بدن می گردد، بسیاری از مردم فقط یک قرص جادویی فوری می خواهند. متأسفانه چنین چیزی وجود ندارد. اگر این امر ناامیدنماینده باشد، هنوز هم یک خبر خوب وجود دارد که باید گفت رویکرد های سالم برای حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن همان عادات سالم هستند که نیازی به خرید قرص یا خوردن غذا های عجیب ندارند.

استرس بیشتری دارید؟ احتمال بیماری بیشتر است

به گزارش وبلاگ بینام، یکی از موثرترین راه ها برای بهبود سلامت سیستم ایمنی بدن شما کاهش استرس است. محققان مدت هاست می دانند که استرس می تواند سیستم ایمنی بدن را مختل کند.

برای مثال مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی نیوانگلند در سال 1991 نشان داد هنگامی که محققان به داوطلبان قطره بینی حاوی ویروس های تنفسی می دهند، شرکت نمایندگانی که سطح استرس روانی بیشتری را گزارش می کردند، در مقایسه با افرادی که سطح استرس کمتری داشتند، بیشتر آلوده می شدند و علائم سرماخوردگی را نشان می دادند.

یک آنالیز در سال 2004 که خلاصه 30 سال تحقیق و بیش از 300 مطالعه در خصوص استرس و ایمنی بود، نتیجه گرفت که استرس مزمن می تواند باعث سرکوب قابل اندازه گیری سیستم ایمنی بدن گردد.

این مقاله می گوید حتی عوامل استرس زای کوتاه مدت مانند امتحانات دانشگاهی می توانند پاسخ ایمنی بدن را مختل نمایند. شما در این دوره احتمالاً نمی توانید استرس را از زندگی خود حذف کنید؛ اما هر کاری که برای مدیریت یا کاهش آن می توانید انجام بدهید، مفید خواهد بود.

نداشتن اطمینان به اضطراب دامن می زند و باعث می گردد ذهن شما سناریو های ترسناکی را به مغز متبادر کند. اداره خدمات بهداشت روانی آمریکا نکاتی را برای کنترل پریشانی در طی یک بیماری همه گیر ارائه می دهد که شامل ایجاد ارتباطات اجتماعی، مدیریت افکار منفی، حفظ شوخ طبعی، بیرون رفتن از خانه و یافتن راه هایی برای آرامش مانند گوش دادن به موسیقی یا مراقبه است. مدیتیشن یک روش شناخته شده برای کنترل استرس است و فواید دیگری نیز به همراه دارد. همچنین ممکن است به خواب بهتر یاری کند. یک کارآزمایی تصادفی و کنترل شده که در ژورنال JAMA در سال 2015 منتشر شده است، نشان می دهد که مدیتیشن می تواند باعث بهبود کیفیت خواب در افراد مسن گردد.

خواب با کیفیت و کافی سیستم ایمنی شما را تقویت می نماید

می دانیم که مسائل خواب به ویژه اختلال در حفظ خواب شما را مستعد ابتلا به عفونت های ویروسی می نماید. تحقیقات نشان داده است که حتی مقدار کمی از دست دادن خواب می تواند فراوری مولکول های سیگنالینگ را که باعث التهاب می شوند، افزایش بدهد و فرد را مستعد ابتلا به بیماری کند.

پدیده ای که یک تیم تحقیقاتی در جریان همه گیری کووید 19 پیگیری نموده، این است که چگونه کارکنان مراقبت های بهداشتی معمولاً فرم های سخت و بسیار جدی ویروس کرونا را تجربه می نمایند؟

اگرچه بعضی از این موارد احتمالاً نتیجه قرار دریافت در معرض دوز های بالای ویروس است، این تیم اظهار می نماید کمبود خواب در این گروه به دلیل ساعات کاری طولانی، شیفت های شب و... ممکن است در این امر نقش داشته باشد.

ورزش سیستم ایمنی شما را بهبود می بخشد

ورزش همچنین می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد. طبق گزارش آموزشگاه پزشکی خواب آمریکا حتی مقدار کمی فعالیت بدنی نیز می تواند به شما در خواب بهتر یاری کند. محققان دریافتند که ورزش به سیستم ایمنی بدن شما یاری می نماید تا برای مقابله با حملات ویروسی نیز آمادگی بیشتری داشته باشد.

فعالیت بدنی منظم با شدت متوسط به اندازه ای که کمی تندتر نفس بکشید و قلب شما کمی سریع تر پمپ کند، نظارت سیستم ایمنی بدن را در برابر عوامل بیماری زا بهبود می بخشد و احتمال بیمار شدن یا مرگ ناشی از عفونت ویروسی و بیماری های تنفسی را کاهش می دهد. آنالیز ها نشان می دهد که ورزش با کاهش 40 تا 45 درصدی تعداد روز های بیماری همراه است که افراد از عفونت های حاد تنفسی رنج می برند. تحقیقات صورت گرفته تا به امروز این اثر را در خصوص سرماخوردگی، آنفلوانزا و ذات الریه تأیید نموده است، محققان گمان می نمایند زمان آن رسیده است که متوجه شویم ویروس کرونا نیز به روشی مشابه به ورزش پاسخ می دهد.

خوردن غذا های مغذی ضروری است؛ اما کافی نیست!

به گزارش وبلاگ بینام، فضای مجازی مملو از توصیه به خوردن غذا هایی است که سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها هستند. شما نمی توانید بگویید من هر روز یک خوراکی سرشار از آنتی اکسیدان می خورم؛ پس سیستم ایمنی قدرتمندی دارم.

تغذیه قطعاً برای سالم ماندن مهم است؛ اما غذا ها تنها کلید تقویت ایمنی نیستند. در عوض مجموعه رژیم غذایی شما مهم است.

اگر می خواهید یک سیستم ایمنی سالم را حفظ کنید، بهترین روش این است که یک رژیم غذایی متعادل با تأکید بر غذا های کامل به جای غذا های فرآوری شده داشته باشید. با وجود تبلیغات سنگین هیچ ویتامین یا مکمل غذایی وجود ندارد که بتواند به طور جادویی سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند.

انسان ذاتا به دنبال سریع ترین روش برای رسیدن به خواسته های خود است؛ اما باید بدانید هیچ میانبری برای داشتن یک سیستم ایمنی قدرتمند که بتواند به سرعت پاتوژن ها را شناسایی و پاک سازی کند، وجود ندارد. بهترین روش برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما داشتن یک سبک زندگی سالم است. اگر بیشتر ورزش کنید، خواب بهتری خواهید داشت. اگر خواب بهتری داشته باشید، سیستم ایمنی بدن شما عملکرد بهتری دارد. درنهایت رژیم غذایی غنی از ویتامین ها و غذا های کامل را به آن اضافه کنید تا سیستم ایمنی بدن مقاومت بیشتری داشته باشد.